哑铃是一种常见的健身器材,它可以帮助我们锻炼身体的各个部位。但是,对于很多初学者来说,他们往往不知道该使用多重的哑铃来进行训练。那么,哑铃一般人用多少公斤的好单个呢? 首先,我们需要了解一个概念,那就是“RM”。RM是指“重复最大值”,也就是说,在进行哑铃训练时,我们所能举起的最大重量。在进行哑铃训练时,我们通常会根据自己的RM值来确定所使用的哑铃重量。 对于初学者来说,建议使用较轻的哑铃进行训练,以避免受伤。一般来说,初学者的RM值为8-12次,因此,他们可以选择使用5-10公斤的哑铃进行训练。这样可以保证他们能够完成8-12次的重复动作,并且不会过度疲劳。 对于经验较丰富的健身爱好者来说,他们的RM值可能会更高,因此,他们可以选择更重的哑铃进行训练。一般来说,经验丰富的健身爱好者的RM值为6-8次,因此,他们可以选择使用10-20公斤的哑铃进行训练。这样可以保证他们能够完成6-8次的重复动作,并且不会过度疲劳。 当然,哑铃的选择也需要根据具体的训练部位来确定。例如,如果你要训练胸肌,那么你可以选择较重的哑铃进行训练,因为胸肌是身体中最强壮的肌肉之一。而如果你要训练手臂肌肉,那么你可以选择较轻的哑铃进行训练,因为手臂肌肉比较小,需要更细致的训练。 此外,哑铃的选择也需要根据个人的身体状况来确定。如果你是一个初学者,那么你的肌肉可能比较薄弱,需要使用较轻的哑铃进行训练。而如果你是一个经验丰富的健身爱好者,那么你的肌肉可能比较强壮,可以使用较重的哑铃进行训练。 总之,哑铃一般人用多少公斤的好单个并没有一个固定的答案,需要根据个人的RM值、训练部位以及身体状况来确定。在进行哑铃训练时,我们需要注意逐渐增加重量,并且保持正确的姿势,以避免受伤。通过合理的哑铃训练,我们可以锻炼身体的各个部位,提高身体素质,达到健康的目的。